為什么會有減肥平臺期?4個方法突破平臺期!

  幾乎所有人在運動減肥過程中會遭遇減肥平臺期,也就是體重下降到一定數值后,不管怎么運動減肥,體重長時間內都不會繼續下降,這樣會挫敗人們的減肥信心,甚至讓人們半途而廢,導致體重反彈。

  為什么會有減肥平臺期?

  身體消耗熱量時,80%用來維持身體最基本的生理狀態,這就是所謂的基礎代謝。一般基礎代謝率變化并不是很大,但減肥時基礎代謝率會有所下降。因為體重下降時可減慢新陳代謝速度,隨著減肥進行,體重越低,基礎代謝率越慢。因為體內長時間缺乏能量,會使得基礎代謝率,此時會通過減少能量消耗來應對能量不足。運動減肥達到一定程度時,體重會慢慢下降,基礎代謝率也會跟隨著下降,消耗熱量有所減少。消耗熱量和攝入熱量相等時,體重不會下降,這就是所說的平臺期。

  如何突破平臺期?

  1、增加運動量

  長時間保持一樣的運動量,會逐漸被身體所適應,降低熱量消耗。需增加運動量,如以前只運動40分鐘,現在可增加到50分鐘或更長,能幫助度過減肥平臺期,但增加運動量時需循序漸進,不能突然增加運動量,不然會超出身體負荷。

  2、增加無氧運動

  以前通過有氧運動消耗熱量,燃燒體內脂肪時,遇到平臺期可更改為無氧運動,推薦仰臥起坐或俯臥撐以及器材力量訓練。先有氧運動30分鐘,再進行20~30分鐘的力量訓練,能加強燃脂效果,能提高基礎代謝率。

  3、改變運動的方法

  運動減肥遭遇減肥平臺期時,需嘗試著改變運動方法,如以前跑步或騎行,可以長時間改為游泳、跳繩或練習瑜伽。經常改變運動方法,能打破身體僵持平衡,有利于突破減肥平臺期。

  4、調整好飲食結構

  遇到減肥平臺期后需調整好飲食結構,更換以前的飲食搭配,若以前所有的淀粉類或蔬菜水果多,可以改為高蛋白質的食物如魚蝦蟹類、雞鴨魚肉,多吃含膳食纖維的粗糧或蔬菜等。

  溫馨提示

  減肥一般都會遇到平臺期,千萬不能放棄,半途而廢會使得以前的努力白費。減肥平臺期維持時間不會太久,一般在2~4個周左右,只要度過平臺期,體重會繼續下降。另外要保持良好心態,調整好運動和飲食方案。

上一篇:減肥期間怎么吃?牢記這6大飲食原則,快速減肥
下一篇:如何利用中藥減肥?不同類型肥胖選擇的中藥不

猜你喜歡

相關文章推薦

你可能會感興趣的文章

最近發表

?2020減肥藥排行榜前10網 ?本網站因愛好分享減肥相關知識,沒有產品交易,如有侵權或其它事項,請聯系站長郵箱,第一時間刪除,惡意破壞網站攻擊者請遠離,目前只有200IP,個人是個邊連房租都交不起的哭鼻站長,請別浪費你大牛的時間和財力來弄。