努力減肥卻沒效果?也許是你踩了這6大雷區了

  前段時間聽說朋友一個月瘦了五六斤,最近自己有意想要減肥,于是便向他取經。然而令筆者沒想到的是,朋友十分苦惱的說:自己上個月雖然瘦了五六斤,但這個月稍微沒有節食便反彈了回來,甚至還多長了一兩斤。聽完這話,讓人有點哭笑不得,于是問他是怎么減肥的。他說自己早上兩個雞蛋,中午只吃素菜,晚上吃點水果,就這樣堅持了一個月,瘦了五六斤。可這個月恢復恢復正常飲食,體重又立馬反彈了。很顯然,他是走進減肥誤區了。關于減肥誤區,接下來就和大家分享幾點,一起來了解下。

  減肥誤區都有哪些?

  1、進食的間隔時間過長

  如果兩餐的間隔時間過長,就會影響機體的血糖水平和新陳代謝。除此外,還會產生很強烈的饑餓感,以至于在下一次進餐時就特別容易多吃。所以想要有效減肥,進食的間隔時間不宜過長,避免因為太餓而吃得太過多。

  2、用吃瀉藥、過度運動等方式來補償

  發現有的人在用一種很極端的方式減肥,比如覺得自己吃得太多便會想著去過度運動或者是吃瀉藥來達到極速減肥。這種方式或許會得到會有一定的減肥效果,但是它的副作用卻會更大,很有可能引起腰肌勞損、便秘等身體異常。

  3、只吃固定的幾種減肥食品

  就好比開篇說的那樣,每天都只吃兩個雞蛋、素菜和一點水果,如果長期只吃固定的幾種有減肥功效的食物,就很容易導致機體缺乏營養。只吃幾種減肥食物或許可以減肥,然而一旦恢復正常飲食,體重便會出現急速反彈,所以在減肥的時候也應注意營養均衡,盡可能的保證食物多樣化。

  4、將果汁當成主食

  許多人在減肥的時候會選擇用果汁代替正餐,雖然果汁里含有很高的維生素,但其能量很少,不易產生飽腹感,而且水果在榨面汁時還會將其含有的纖維素破壞掉。因此在減肥期間除了早餐可以適量的喝些果汁外,其他時間最好是選擇新鮮的水果。

  5、完全不吃含糖的食物

  眾所周知,糖分是減肥的大敵,因而許多減肥者在減肥期間是完全不吃含糖的食物的,這其實也是不太理智的做法。如果提機體缺乏糖分就會導致低血糖,從而對大腦和肝臟都造成損傷。所以即便是要減肥,也應適當的攝入一點糖分,比如復雜的碳水化合物里就含有一定的糖類。

  6、過分減少食物的攝入量

  控制飲食的確可以減少脂肪的攝入,但如果是過分減少食物的攝入,就很難產生飽腹感。除此外,還會因為缺乏纖維素而導致集體便秘。因此,如想要減肥可以適量吃些富含纖維素的食物,比如粗糧、水果、蔬菜、豆類等。

  溫馨提示:有的人減肥效果不好,也許并不是因為自己不夠堅持,不夠努力,很有可能是踩了減肥的誤區,比如上述的這幾點。減肥并不是一蹴而就的事情,在控制飲食和運動的同時,還要避免踩雷才好。

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