減肥就需要節食嗎?用這些食物替代,不用節食

  對于減肥人群來說:管住嘴、邁開腿,這是減肥的基本原則。想要瘦身就一定要圍繞這一原則來進行,但是生活中我們會發現,很多人管不住自己的嘴,尤其是一些女性朋友。這也是為什么有一些人,明明在進行運動,但是卻瘦不下來的原因。

  減肥就需要節食嗎?

  減肥要控制飲食,這是肯定的,但并不是說一點兒也不吃。節食減肥是不可取的,對身體的傷害非常大,長期容易造成營養不良。所以想要減肥的人來說,一定要合理控制好飲食。我們在健身的同時,也要讓身體保持正常的營養平衡,那么大家不妨用一些低脂低熱量的食物,去替代一些高脂、高熱量的主食,不僅能滿足嘴巴的要求,也不會引起肥胖。

  哪些食物能替代達到減肥的效果?

  1、主食替代

  大家都知道,我們平常的主食里面含有非常多的碳水化物以及糖分,如果主食攝入量過多的話,就很容易引起肥胖。我們不妨期用紅薯、土豆來替代主食,很多人覺得土豆的碳水化合物含量非常高,所以很拒絕用土豆替代主食。但是大家要清楚,土豆里面的碳水化合物屬于惰性的,它所能轉換的熱量非常低。而紅薯里面的膳食纖維含量非常高,可以有效地加速腸道的蠕動,所以這兩者替代主食是非常不錯的選擇。

  2、肉食替代

  健康減肥是以均衡的營養為前提,所以要講究葷素搭配。但是很多人覺得豬肉的熱量、脂肪含量都非常高,因此望而卻步。這個時候大家可以選擇用雞胸肉來替代豬肉,因為同等重量來說,雞胸肉的熱量會比豬肉的熱量要低很多,而蛋白質的含量又非常的高,所以非常適用于減肥患者食用。

  3、零食替代

  想要管住嘴,就一定要抵抗零食帶來的誘惑。零食里面的熱量和脂肪都非常高,所以減肥人群一定要控制零食的攝入量。如果實在嘴饞,大家可以用新鮮的水果來替代。畢竟水果的口感酸酸甜甜,再加上豐富的維生素,即可以解了嘴饞,又能夠幫助機體新陳代謝的加速,可以說是一舉多得。

  4、飲料替代

  現在很多年輕人都特別喜歡喝飲料,飲料的可選擇性也非常多。但是不管哪一種飲料,它里面的糖分和碳水化合物含量極其高,對于減肥人群來說是一大威脅。如果實在想喝飲料,建議大家可以用茶來替代,比如像紅茶、綠茶、普洱茶。它們不光味道比白開水好,而且還能起到抗輻射、抗癌、刮油的效果。

  減肥真的是一項很艱辛的事情,對于想要吃的好,又想要減肥的人來說,不如一起來試一試,利用飲食替代法,即不會容易長胖,又能達到減肥的效果。也許你會有意想不到的收獲。

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