不節食的減肥食譜 6款佳肴任你選

  節食是減肥的人常用的一種手段,但是吃得少一下子肯定是受不了的,那么不節食的減肥食譜有哪些呢,今天wed114小編就整理了一下幾個不用節食的減肥食譜,愛美的MM們快點學起來吧。

  

  一、茯苓豆腐

  原料:豆腐500克,茯蓊粉30克,松仁40克,胡蘿卜、香菇、雞蛋清、精鹽、料酒、清湯、演粉各適量。

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  制作:豆腐擠壓除水,胡蘿卜切成菱形薄片,雞蛋清打至泡沫狀。將豆腐切成小方塊,撒上茯苓粉、精鹽,然后將豆腐塊擺平,抹上雞蛋清、擺上香菇、胡蘿卜、松仁,入蒸鍋內用旺火蒸10分鐘,取出。將清湯、精鹽、料酒倒入鍋內燒開,加淀粉勾芡,燒在豆腐上即成。

  

  二、紅燒冬瓜

  原料:冬瓜500克,面醬、醬油、清湯、濕淀粉、蔥美末,味精、植物油各適量。

  制作:將冬瓜去皮洗凈,切成3厘米長、2厘米寬、1厘米厚的片塊。炒勺內加適量植物油,燒至四成熱時,加蔥姜末、面醬炒散,然后加入冬瓜、醬油、清湯,用小火燒至冬瓜軟爛時,加入味精,用濕淀粉勾芡,盛盤即可。

  

  三、山楂海帶絲

  原料:水發海帶300克,鮮山楂100克,白砂糖30克,蔥、姜、料酒各適量。

  制作:海帶洗凈,放鍋中,加蔥姜、料酒、清水,先用旺火燒開,再用小火燉爛,撈出切成細絲,山楂去核,也切成絲。然后,海帶絲加白糖攔均勻,裝入盤內,撒上山楂絲,再撒上一層白糖即可。
 

  

 

  四、苦瓜瘦身

  苦瓜含有豐富的維生素B、C、鈣、鐵等。苦瓜是苦的,那種苦澀的味道無法下咽,可是你知道嗎?一根苦瓜里含有0.4%貴如黃金的減肥特效成分--高能清脂素。

  減肥吃法:雙菇苦瓜絲

  原料:苦瓜150克,香菇100克,金針菇100克,姜、醬油、糖、香油適量。

  制作方法:

  (1)將苦瓜順絲切成細絲,姜片切成細絲;

  (2)香菇浸軟切絲,金針菇切去尾端洗凈;

  (3)油爆姜絲后,加入涼瓜絲、冬菇絲及鹽,同炒至涼瓜絲變軟;

  (4)將金針菇加入同炒,加入調味料炒勻即可食用。
 

  

 

  五、白蘿卜瘦身

  白蘿卜味甘性涼,有消膩、去脂、化痰、止咳等功效。它還含有膽堿物質,能降低血脂、血壓;含有芥子油等物質,能促進脂肪類物質更好地進行新陳代謝,防止其在皮下堆積,非常利于減肥。白蘿卜熱量也比較低,100克才21千卡,不到米飯的1/15。

  減肥吃法:基本入門:午飯前生吃1/4快白蘿卜。

  白蘿卜切條,細嚼慢咽10分鐘以上,可搭配醬油或醋。

  升級版:炒菜、做湯、料理、沙拉等等。
 

  

 

  六、蒜泥茴香菜

  茴香菜含有豐富的維生素B1、B2、C、PP、胡蘿卜素、纖維素及茴香油,能刺激胃腸的神經血管,起到調理腸胃、緩解胃疼及痛經、防止吸收等作用。

  減肥吃法:北方MM--蒜泥茴香菜

  材料:茴香菜200g、大蒜20g、鹽和香油少量

  做法:

  1、茴香菜洗凈后切成小段,撒上鹽,攪拌均勻

  2、大蒜去皮切成細末,灑在茴香菜上,淋上香油,攪勻即可

  TIPS:可以配合正餐食用或代餐,也可以當零食。

  南方MM--小茴香肉桂茶

  材料:小茴香5g、肉桂粉5g、沸水適量

  做法:小茴香粉和肉桂粉放入杯中,用沸水沖泡飲用,其中的渣不食用。

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