運動減肥的方法 運動減肥的好處

  運動減肥一直是受很多朋友所喜歡的,但好象有不少朋友做不到,下面小編給親們推薦幾種運動減肥的方法。

  運動減肥的方法 運動減肥的好處

  晨練床上健身操

  一、轉頭屈腳踝。睡醒后,人有時感到頭昏腦脹,這是一夜睡眠不動使頭部和頸部肌肉變得僵硬,頭部血液循環不暢,致使頭部供血不足所致。如果睡醒后躺在床上頭部向左右側轉動8-10次,也可使頭昏減輕。同時,再屈伸腳踝關節10-20次,可使下肢活動開來。

  二、伸懶腰。睡覺時身體多取屈縮的姿勢,睡醒后在床上做兩手交叉,伸向頭上方翻掌,腳尖繃直,伸展身體,同時配合深呼吸的動作,反復練習4-6次,有助于消除疲勞,加快覺醒。

  三、仰臥側屈。仰臥在床上,一手上舉,隨上體側屈,下肢用力伸直,左右側屈各做6-8次。

  四、仰臥下肢屈伸。做了上述動作,睡意可能已經減少,接著就可做些下肢屈伸動作。做法是一腿屈腳踏床上,然后膝部伸直,使膝部觸及床上。兩腿輪流各做10-15次。

  五、仰臥在床上,兩腿并攏屈膝。然后,小腿伸直上舉,腿與身體成90度。接著腹肌用力,兩腿下落到45度角的傾斜度,腳踝必須屈成直角,跟腱必須伸直,保持這個姿勢片刻,然后還原成兩腿上舉姿勢,再徐徐做這個動作。反復15-20次。有利于解除便秘,強健腹肌。
 

  陽臺10分鐘健身晨練法

  一、早晨起床后,洗漱完畢,大腦清醒了,可以著睡衣,穿拖鞋,面向南方,略帶微笑,雙足與肩等寬站立,上身放松,下身部分微微下蹲,足趾輕輕抓地,雙目遠眺。

  二、頭部活動:以頭作筆尖,用意念調動頭部寫兩個字長壽。這兩個字可寫兩遍,然后令頭部圍繞這兩個字作圓,先順方向,再反方向劃2圈,以上動作要緩慢些,不求急躁,但求穩妥,時間約2分鐘。

  三、擴胸活動。姿勢站立不變,兩腿稍屈,兩臂經胸前平屈向前平舉(合掌指尖向前),低頭含胸。再兩腿伸直,兩臂向后擺至側平舉(掌心向后),抬頭挺胸。兩腿屈伸一次,兩臂胸前平屈并后振一次(拳心向下),再收回,時間約1分鐘,動作注意要慢,擴胸時不要太猛烈,力量適中。

  四、交叉擺掌。站立姿勢不變,兩手下垂,兩掌交叉,掌心向腹部,然后兩臂向外側張開,張開幅度各人以自己適宜自然為度,速度不求快,張開手臂之后,隨即收臂,使兩手掌回復成交叉,時間約1分鐘。

  五、雙掌劃圓。兩掌心相對約10厘米,保持這個距離,兩掌高低與褲腰帶平,相當于中醫說的帶脈高度,兩掌心保持距離不變,然后以上臂帶動手臂作劃圓運動。先身體略向左側劃圓,順時針20圈,逆時針劃20圈,再讓身體恢復到面朝南方,順、逆方向劃圓各20圈,然后身體向左側轉動后,繼續如上述,順逆方向劃圓各20圈,這樣一來,總共劃圓120圈,時間約3分鐘左右。

  六、弓步擴胸法。一只腳在前,一只腳在后,成弓步狀站立姿勢,然后兩臂平伸開來,手掌微握空心拳,接著作兩臂開合攏的擴胸運動,動作要慢,使胸部擴張肺活量增大吸氧氣增多,同時兩腳踝部及下肢配合上肢的開合作兩腳一前一后的屈伸運動,使上下肢及踝部得到鍛煉。做完后,兩只腳調換一下再進行一次擴胸活動。以上共2分鐘左右。

  七、放松及整理并結束。時間約一分鐘。方法是雙手搓搓熱,在身體上下前后,尤其是足三里穴(位于膝關節髕骨下,髕骨韌帶外側凹陷中,即外膝眼下四橫指處)及涌泉穴(腳底,五趾用力彎曲,中央凹處)重點按揉一番,另外腰部也重點按揉一會兒,時間約一分鐘。
 

  

 

  運動減肥的方法 運動減肥的好處

  運動對肥胖者而言,其好處不僅僅限于降低體重,而且可以鍛煉身體,同時運動減肥的好處:

  ⑴ 運動可改善肥胖者的心肌代謝狀況。不少肥胖患者伴隨有心臟功能降低,適當的運動可加強心肌的收縮能力,增加血管的彈性,加速血液循環。

  ⑵ 運動還可以改善肥胖者肺的功能狀況,增強呼吸肌的力度,增加胸廓活動范圍,增加肺活量,改善肺的通氣能力,使氣體交換頻率加快,有助于氧化燃燒多余的脂肪組織。

  ⑶ 運動還可以改善肥胖者的消化器官活動相互調節的能力,包括增加胃腸蠕動,改善胃腸血液循環,減少腹脹、便秘等消化道不良反應。

  ⑷ 運動還有助于降低肥胖者的血脂。由于肥胖者群中,脂質異常癥的發病率極高,故通過運動降低血脂就顯得更有意義。很多研究表明,運動可使血中膽固醇和甘油三酯的含量降低,這有利于減少冠心病等發病的危險。

  ⑸ 運動可使肌肉等組織對胰島素的敏感性增加,增強肌肉的柔韌性;并能增加骨基質和骨鈣含量,進而增加骨骼強度,降低骨折發生率。

  ⑹ 運動可使肥胖者感到心情松弛、愉快,培養自信心,有助于培養良好的有規律的生活習慣。

  為你推薦以下最經濟的幾種運動減肥方法:

  1 原地跑:在室內或過道挑選一塊約一平方米左右的空地,堅持每天原地跑15分鐘。

  2 上樓梯:每周上下樓梯三至四次,每次連續15分鐘,不但能消耗熱量,還可以強健小腿、大腿、臀部。

  3 步行:飯后45分鐘左右,以快走的速度步行,熱量消耗很快,若在飯后2-3小時再步行一次,效果更佳。

  4跳舞:輕歌曼舞,每周3至4次, 也是減肥方法之一。

  5 跳繩:只要有足夠的空間,跳繩可隨時隨地進行,可融減肥于游戲中。

  6晨操:晨起后,做約20分鐘的徒手操,既可振奮精神迎接一天的挑戰,龍部落又可保持青春體態。

  7喝水:眾多的減肥法中,正確的喝水是最簡易無負擔的。每天在起床后、早餐時、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后喝至少2升的開水和礦泉水,瘦身效果明顯。

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