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减肥饮食计划表 吃好一日三餐才能轻松享瘦

小编:大家都知道减肥过程中,饮食是非常重要的一个环节,减肥成功的关键就是饮食习惯是否健康。那么减肥期间应该吃什么呢?一日三餐应该如何安排都是一个问题,所以在减肥期间需要

  

大家都知道减肥过程中,饮食是非常重要的一个环节,减肥成功的关键就是饮食习惯是否健康。那么减肥期间应该吃什么呢?一日三餐应该如何安排都是一个问题,所以在减肥期间需要制定一个减肥饮食计划表,每天按照计划表来进行一日三餐的饮食才能够轻松的享瘦。USh健康瘦网

  

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减肥饮食计划表USh健康瘦网

  

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早餐:USh健康瘦网

  

1、水煮鸡蛋一个、脱脂牛奶一杯、新鲜水果一个USh健康瘦网

  

2、水煮鸡蛋一个、全麦面包片一片、无糖豆浆一杯USh健康瘦网

  

3、粗粮馒头一个、芹菜瘦肉粥一碗USh健康瘦网

  

这三款早餐食谱可以交替采用,这些搭配都可以轻松满足人体早上的热量需要,早餐记得要吃饱,但是不能吃脂肪的食物,牛奶最好是选择脱脂的,可以减少脂肪的摄入。而馒头和面包片选择粗粮和全麦的,可以减少糖分的摄入。USh健康瘦网

  

午餐:USh健康瘦网

  

1、水煮蛋两个、一碗水煮蔬菜、一个拳头大小的米饭USh健康瘦网

  

2、一份炒蛋白、一个拳头大小的米饭、一份清炒蔬菜USh健康瘦网

  

3、芹菜瘦肉粥一碗、新鲜水果一个USh健康瘦网

  

午餐还是比较重要的,属于承上启下的一餐,如果中午吃好了晚上就可以少吃,所以午餐可以适当吃点高脂肪的食物,吃个七八分饱即可。USh健康瘦网

  

晚餐:USh健康瘦网

  

1、水煮鸡蛋两个、蔬菜沙拉一份、一片全麦面包片、一根黄瓜USh健康瘦网

  

2、水煮地瓜一个、一片全麦面包、一杯果汁USh健康瘦网

  

3、一份蛋白、一份清炒蔬菜、一个拳头大小米饭、一个番茄USh健康瘦网

  

想要减肥的话,那么晚餐需要避免摄入高脂肪的食物,因为晚上的活动比较少,消耗也少,吃高脂肪容易堆积在体内形成赘肉,所以想要减肥,那么晚餐要吃得清淡。USh健康瘦网

  

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一周饮食计划表:USh健康瘦网

  

周一:USh健康瘦网

  

早餐:燕麦粥一碗、牛奶一杯、水果一个USh健康瘦网

  

午餐:一个拳头大小的米饭、凉拌西兰花一份、水煮鸡蛋一个USh健康瘦网

  

晚餐:水果一个、蔬菜沙拉一份USh健康瘦网

  

周二:USh健康瘦网

  

早餐:小麦胚芽奶一份、全麦吐司面包一片、奇异果一个USh健康瘦网

  

午餐:素水饺一份、蛋花汤一份USh健康瘦网

  

晚餐:西红柿意面一份、白菜汤一份USh健康瘦网

  

周三:USh健康瘦网

  

早餐:无糖黑咖啡一杯、苹果一个、燕麦片一杯USh健康瘦网

  

午餐:拳头大小米饭一份、清炒蔬菜一份、冬瓜汤一份USh健康瘦网

  

晚餐:清炒胡萝卜、凉拌芹菜鸡肉USh健康瘦网

  

周四:USh健康瘦网

  

早餐:乌龙茶一杯、猕猴桃一个USh健康瘦网

  

午餐:鲫鱼豆腐汤一份、蔬菜沙拉一份USh健康瘦网

  

晚餐:绿豆粥一份、粗粮馒头一个、黄瓜一根USh健康瘦网

  

周五:USh健康瘦网

  

早餐:地瓜稀饭一份、梨子一个USh健康瘦网

  

午餐:西红柿牛肉烩饭一份、香菇高丽菜汤一份USh健康瘦网

  

晚餐:蔬菜干面、黄瓜瘦身汤一份USh健康瘦网

  

周六和周日可以按照自己的喜好来吃,但是注意不要吃太多也不能暴饮暴食,只能吃七八分饱,而且不能吃高热量和高脂肪的食物。USh健康瘦网
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