減肥食譜一周瘦20斤?快來看看都有哪些美食

  

飲食對于減肥來說是非常重要的,因為大部分人的肥胖都是因為吃而導致的,吃太多的高熱量食物、高脂肪食物和高糖分的食物。從而導致體內熱量堆積轉化成脂肪,最終形成了贅肉。所以想要減肥就需要改變我們的飲食習慣,學會控制好美食的誘惑。那么減肥食譜一周瘦20斤的有哪些呢?下面我們就一起來看看吧。EFe健康瘦網

  

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減肥食譜一周瘦20EFe健康瘦網

  

日常減肥飲食的安排原則:EFe健康瘦網

  

1、如果平時不愛吃早餐的話,建議把早餐加回來,按照一日三餐來進食,同時可以適當的增加兩次餐點。做到每天早睡早起的習慣,在八點前吃好早餐,在中午十二點的時候吃午餐,而晚餐的話需要在五點半到六點之間吃完。晚上十一點之前睡覺。這樣可以有效的避免我們愛吃零食的習慣,不讓我們時刻處于饑餓的狀態,也就可以更好的控制食欲了,雖然增加到了三餐的飲食,但是熱量反而沒有增加。EFe健康瘦網

  

2、平時煮菜的時候,要注意降低油脂和減少鹽分。而晚餐的食量也要減少。晚上睡覺前不能夠在進食任何的零食,也不能夠吃夜宵。EFe健康瘦網

  

3、除了注意飲食以外,還需要制定適合自己的運動計劃,將飲食和運動相結合才能夠做到事半功倍的減肥效果。EFe健康瘦網

  

一周減肥食譜安排:EFe健康瘦網

  

星期一減肥餐安排:EFe健康瘦網

  

早餐:五谷豆漿一杯、水煮卷心菜一份、煮三藥一份EFe健康瘦網

  

加餐:葡萄適量EFe健康瘦網

  

午餐:黑米飯一碗、蒸魚一份、水煮菠菜一份EFe健康瘦網

  

加餐:酸奶一杯、香蕉半根EFe健康瘦網

  

晚餐:蒸紅薯一根、西紅柿紫菜雞蛋湯一碗、芝麻醬拌油麥菜一份EFe健康瘦網

  

星期二減肥餐安排:EFe健康瘦網

  

早餐:牛奶一杯、蒸紅薯一根、蘋果一個、杏仁幾顆EFe健康瘦網

  

加餐:葡萄適量EFe健康瘦網

  

午餐:米飯一碗、蒜蓉西藍花一份、涼拌雞絲莧菜一份EFe健康瘦網

  

加餐:桃子一個EFe健康瘦網

  

星期三減肥餐安排:EFe健康瘦網

  

早餐:牛奶燕麥粥一碗、堅果幾顆、蘋果一個EFe健康瘦網

  

加餐:紅棗幾顆、酸奶一杯EFe健康瘦網

  

午餐:紅豆飯一碗、牛肉炒洋蔥胡蘿卜絲一份、涼拌芹菜豆芽一份EFe健康瘦網

  

加餐:橘子一個EFe健康瘦網

  

晚餐:玉米南瓜雜糧粥一碗、紫甘藍拌甜椒黃瓜一份、蒜蓉空心菜一份EFe健康瘦網

  

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減肥食譜一周瘦20EFe健康瘦網

  

星期四減肥餐安排:EFe健康瘦網

  

早餐:玉米南瓜粥一碗、雞蛋一個、芝麻醬拌木耳絲黃瓜絲一份EFe健康瘦網

  

加餐:圣女果適量、酸奶一杯EFe健康瘦網

  

午餐:糙米飯一碗、魔芋絲拌西藍花、蝦仁炒萵筍木瓜一份EFe健康瘦網

  

加餐:桃子一個EFe健康瘦網

  

晚餐:山藥薏米燕麥粥一碗、蒸茄子一個、涼拌海帶絲一份EFe健康瘦網

  

星期五減肥餐安排:EFe健康瘦網

  

早餐:山藥薏米燕麥粥一碗、鵪鶉蛋三個EFe健康瘦網

  

加餐:苦丁茶一杯、紅棗適量EFe健康瘦網

  

午餐:紅豆糙米飯一碗、雞腿肉煲菌湯一碗、白灼空心菜一份EFe健康瘦網

  

加餐:葡萄幾顆EFe健康瘦網

  

晚餐:牛奶一杯、蔬菜沙拉一份EFe健康瘦網

  

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