一个添下面两个吃奶

新年期间如果控制饮食来减肥避免长胖

 眼看就要过年,每当过年又是一个难戒口的期间,很多人在年前定下来的减肥目标,却迟迟都没有落实,直到年底才发现,自己不仅没有瘦下来,反而胖了几斤,确实有点搞笑。
  每逢过年过节,最受不了的就是亲戚们的“问候”了,开口第一句就是:你最近是不是又胖了,一年下来怎么都没瘦下来呢?这无疑是最多人遭受到的暴击。
减肥期间,做到这“3要,3不要”,让你的体重快速下降
大多数人都说,不是她们不想减肥,而是无法坚持下来。很多时候,减肥减到一半就会放弃了,也不知道该怎么办。他们发现,虽然自己那么努力地减肥,身材和体重却没有多大的变化,自己的付出和收获不成正比的时候,这时是最容易放弃减肥的。
  而减肥的人不知道,不是她们做得不够好或者是不够努力,而是方法不对。减肥不仅仅只通过饮食控制,和做几组运动就能够瘦下来的,减肥最忌讳的就是心态不好,减肥周期太短。
   在决定减肥之前,你要给自己足够的动力,减肥周期至少在3个月以上。此外,影响到减肥效率的因素,和我们的生活有很大的关系。
减肥期间,做到这“三要,三不要”,帮你的体重快速下降!
新年减肥注意事项
三要
1、早起空腹喝一杯水
   坚持早起喝水,可以有效地缓解便秘的健康问题。身体沉睡了一个晚上,血液流动缓慢,血液粘稠,喝水能够促进血液循环,提高血液流动的速度,稀释血液。喝水能唤醒内脏器官开始高效运转,提高了个人的代谢能力。
无论你每天多晚起床,起床后的这杯水是一定要喝的,可以促进身体疏通肠胃里面的残留物,帮助身体排除宿便,这杯水对身体来说,好处非常多。
2、早起要吃一餐营养丰富的早餐
  营养丰富并不是指吃的东西多,而是指食物中必须有丰富的高膳食纤维,高蛋白以及少量的碳水(红薯和紫薯,玉米)等。早餐必须以清淡为主,而不是炒面之类的油腻腻食物,早起最好就不要吃那么油腻的,不然肠胃很容易被损伤。
早起20分钟,给自己准备一餐丰富的早餐很简单,比如2个鸡蛋,一片全麦面包/一个红薯/紫薯/玉米,一杯牛奶,半个苹果,就已经很充足了。
3、每天要坚持运动,保持1小时的运动量
   对于减肥的人来说,每天的运动量要保持足够,才能够消耗掉身体内多余的热量。我们可以选择3-4天的中高等强度的运动,而其他的2-3天则是选择低强度的运动刷脂,这样可以保证每天都有运动,这样才能快速瘦下来。
三不要
1、不要吃自己喜欢吃的食物
   人的大脑感知,就是让自己吃到喜欢吃的食物,而我们喜欢吃的食物一般就是油炸类,红烧类,高糖类的食物,这些食物都是会让我们的身材发胖的。
想要瘦下来,你需要少吃这类食物,选择轻加工(清淡)饮食为主,坚持多菜多水果少肉的饮食原则。坚持2个月,这些清淡饮食也会成为自己喜欢吃的食物。只有从源头上控制热量的摄入,才有可能让自己瘦下来。
2、不要让自己呆在舒适区
   人的惰性是让自己的身体呆在舒适区,能躺着就坚决不会坐着,能坐着就不会站着,这会导致你越来越胖。你会看到很多胖子无论是在家里还是出门,都是会寻找让自己能够舒适的位置,喜欢坐着。但是久坐给身体带来的除了肥胖,还有就是给脊椎带来的压力。
所以,不要让自己长时间的久坐,你需要动起来,避免久坐,多起来活动一下,不要保持静止的状态,才能促进身体消耗卡路里。
3、不要让自己晚睡
  熬夜会让我们变老,皮肤暗黄,有色斑,脱发,以及发胖等等的身体特征表现。如果你想要瘦下来,就不要熬夜了。很多人都说自己努力了一直没瘦下来,但是他们却一直在熬夜。每天23-24点前睡觉是最好的,有助于身体恢复状态,提高身体代谢。
如果减肥期间,这几个点都能够做到的话,就不用担心自己瘦不下来了。
上一篇:早上起床喝杯谈盐水不但能清洗肠胃还能减肥
下一篇:没有了

猜你喜欢

一个添下面两个吃奶相关的文章推荐

你可能会感兴趣的文章

最近发表

©2020减肥药排行榜前10网  本网站因爱好分享减肥相关知识,没有产品交易,如有侵权或其它事项,请联系站长邮箱,第一时间删除,恶意破坏网站攻击者请远离,目前只有200IP,个人是个边连房租都交不起的哭鼻站长,请别浪费你大牛的时间和财力来弄。