胖妹紙減肥方法小妙招 讓閨蜜傻眼的密招

  正在減肥前線抗戰的胖妹紙們傷不起啊,節食、運動、減肥藥、抽脂?你試過多少了?那真的就沒有什么減肥方法小妙招能將減肥一次解決嗎?看小編為你帶來減肥方法小妙招,教大家打破減重迷思,避免不必要的花費又傷身。

  第一種:慢食減肥法

  該方法是減慢進食速度,以達到減肥的目的。研究者分析認為,食物進入人體后,體內的血糖就會升高,當血糖升高到一定水平時,大腦食物中樞就會發生停止進食的信號。如果一個人進食速度太快,當大腦發出停止進食的信號時,往往是因為吃了過多的食物。

  第二種:蔬果餐減肥法

  多食蔬菜水果有助減肥,而肉類食品很容易成為脂肪在人體內儲存起來。蔬果中的蛋白質或碳水化合物都不易轉化為脂肪,特別是不含糖分的綠色蔬菜對減肥更為有效,因為這樣會使人體消耗的熱量高于一個人吃進的蔬果所含熱量。蔬果餐是指以蔬菜、水果為主,完全不吃或基本不吃谷類或肉類食品,以此大大降低膳食的總熱量與脂肪攝入量。
 

  第三種:有氧運動減肥法

  慢性運動是有氧運動,具有強度低,有節奏、不易中斷的特點,有利于減少皮下脂肪數目,縮小皮下脂肪的體積,適合消化和循環。例如散步、騎自行車、慢跑、游泳、打太極拳等等。

  要求是1、有足夠的氧氣參與,在室外最好;2、必須堅持30~60分鐘;3、運動時心率小于150次/分。不宜做運動的時間:饑餓時,吃飯前,睡覺前。

  最佳鍛煉時間為黃昏7-8點。

  另外,在家里也可堅持鍛煉,例如深蹲練習,跳繩、利用椅子代替肋木前后踢腿等。總而言之,運動減肥的原則是堅持做有氧運動,每周不少于兩次。短期運動不會有明顯的效果,一定要堅定信心,堅持鍛煉,直達到健康減肥的目的。

  第四種:瑜伽瘦身法

  瑜伽瘦身已經是一個鐵的事實,但怎樣才能做到最好的瘦身呢?首先要把握練習瑜伽的最佳時間:18:00-20:00因為在這個時間段體溫最高,因而肌肉最為柔韌,艱苦持久的運動會變得輕而易舉。

  其次循序漸進,掌握正確方法:循序漸進為取得瑜珈練習的成功,還必須掌握正確的方法。瑜珈是一種完善的科學體系,雖然并不是每一個人都能夠完美無缺的作出所有的瑜珈姿勢,但他們無疑可以毫無困難地掌握瑜珈練習的要領。瑜珈練習的每一步驟要謹慎從事,不可操之過急,練習過程中要配合呼吸,動作要盡量舒緩,要保持整體動作的平衡
 

  1、維生素B:預防肥胖

  減肥原理:B族維生素是推動體內代謝,把糖、脂肪、蛋白質等轉化成熱量時不可缺少的物質。

  推薦理由:維生素B族是促進新成代謝的好手,配合營養食物一起效果更佳。對于經常便秘、肚腩肥胖者效果非常顯著。

  推薦食物:香蕉、動物肝臟、堅果、香菇等菌類食物。

  2、維生素C:燃燒脂肪

  減肥原理:VC能改善脂肪和類脂的代謝脂,血中的維他命C濃度越高,體脂肪通常越低。

  推薦理由:VC對體內脂肪和類脂尤其是膽固醇的代謝相關,不僅減肥還有益健康。曾有案例醫生給減肥病人的處方中多加1公克的C,結果患者平均1個月多減1公斤。

  推薦食物:櫻桃、辣椒、橙子、草莓、獼猴桃等。

  3、維生素D:增加飽腹感

  減肥原理:維生素D是人體制造瘦素所必需的。瘦素是一種可控制食欲的激素,會使人在進餐后產生飽腹感。

  推薦理由:人體內的瘦素含量若不斷降低,胃口就會越來越大,從而更容易患上肥胖癥。另外,增加維生素D的吸收量有助于控制卡路里減肥,所以多吸收維生素D可以幫助減肥瘦身的人更加輕松地減肥。

  推薦食物:咸水魚、雞蛋、奶及奶制品、黃油、魚肝油和植物油。

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