10個瑜伽動作,最適合瑜伽初學者(果斷收藏)

  原標題:10個瑜伽動作,最適合瑜伽初學者(果斷收藏)

  今天,跟大家分享一組瑜伽序列,最適合瑜伽初學者每天練習,注意不需要用力過度,做到自己感覺到舒適,就是最好的練習。

  1、蹲坐式

  山式站立,雙腳打開略大于髖部

  腳尖向外打開約45度

  吸氣延展脊柱,呼氣屈膝下蹲

  雙手體前合十,雙手肘抵住大腿內側

  保持5-8個呼吸

  2、站立前屈+手臂后伸

  山式站立,雙腳打開與髖同寬

  雙手體后交握,吸氣延展脊柱

  呼氣慢慢的前屈向下

  雙手臂盡量向后向上

  保持5-8個呼吸

  3、戰士1式

  山式站立,雙腳打開略大于一腿長

  轉右腳90度,左腳微內扣

  髖部轉向正右方,吸氣延展脊柱

  呼氣屈右膝向下,大小腿90度

  保持5-8個呼吸,換另一側

  4、貓牛式

  跪立在墊面上,雙手雙腳打開與髖同寬

  手臂與大腿垂直墊面

  吸氣抬頭挺胸,呼氣含胸拱背

  注意一節一節的延展脊柱

  重復練習5-8組

  5、斜板式

  俯臥在墊面上,雙手放在胸部的兩側

  雙腳打開與髖同寬,呼氣收緊核心

  伸直手臂和雙腿,保持5-8個呼吸

  6、下犬式

  從斜板式開始,臀部向后向上

  雙腳用力踩地,大腿收緊向后推

  延展脊柱,伸直手臂

  保持5-8個呼吸

  7、坐姿脊柱扭轉

  坐立在墊面上,雙腿伸直

  將左腳放在右大腿的內側或者外側

  吸氣延展脊柱,雙手側平舉

  呼氣身體向左扭轉

  右手臂抵住左大腿外側

  左手放在身體的后側

  保持5-8個呼吸,換另一側

  8、駱駝式

  跪立在墊面上,雙腳打開與髖同寬

  雙手扶髖,吸氣延展脊柱

  呼氣后彎向下,雙手依次放在腳后跟上

  初學者可以借助瑜伽磚

  保持5-8個呼吸

  9、英雄前屈

  跪立在墊面上,雙腳打開略大于髖部

  臀部坐向腳后跟,軀干前屈向下

  雙手臂向前伸展,前額點地

  保持5-8個呼吸

  10、挺尸式

  仰臥在墊面上,雙腳打開略大于髖部

  雙手放在身體的兩側,掌心朝上

  閉上眼睛,冥想5-8分鐘

  

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