一个添下面两个吃奶

七式瑜伽帮你矫正假胯宽,美化腿型更修长

  原标题:七式瑜伽帮你矫正假胯宽,美化腿型更修长

  宽阔的臀部,不仅影响美观而且会影响到日常生活。而臀部宽最大原因就是,盆骨宽。今天就为大家推荐一套瑜伽体式,帮助大家矫正盆骨,消除假胯宽,让你的腿臀比例更加完美。

  一、幻椅式 山式站立,双手合十于头顶,先从髋部折叠上半身向前倾,然后轻轻弯曲你的膝盖,如有余力可以将胸部挺出,弯曲双臂向后,保持至少三十秒钟。

  二、战士二式 双腿分开两倍肩宽的距离,右脚向右转九十度,左脚向右内扣十五度,弯曲右膝使右大腿与地面平行,注意不要让膝盖超过脚尖,双臂侧平举,目光看向右侧,保持一分钟后换身体另一侧。

  三、下犬式 俯卧在瑜伽垫上,双掌打开与肩同宽,双腿并拢伸直蹬地,提高你的臀部。身体呈倒V型,胸部向下,手臂背部成一条直线,保持平稳的呼吸。

  四、骆驼式 在练习骆驼式时,我们屈膝让小腿着地,膝盖打开至臀宽、脚心朝天。大腿及躯干呈直线,与地面呈九十度角,手肘则屈曲放于盆骨上方,挺直腰背,肩膊及手肘朝向后方。

  五、坐角式 身体席地而坐,保持上半身挺直,向外打开双腿,根据自身情况角度适量为宜。身体尽量紧贴地面挺直后背,将双臂向身体两侧举起,缓慢下落的同时双手捏住脚趾向上勾起。

  六、单腿背部伸展式 左脚置于右侧大腿内侧,右侧脚回勾,上身前屈双手抓右脚。换另一侧进行。膝盖骨要上提,大腿肌肉始终绷紧。

  七、桥式 平躺在垫子上,双脚掌着地,使小腿与地面垂直,同时向上拱起髋部,使大腿与地面平行,轻轻抬起你的臀部和背部,伸展你的肩膀,呼吸长且深,保持三十秒。

  八、鸽王式 双臂和双膝呈四角支撑在瑜伽垫上,双臂保持笔直,将右腿放于身体下方,上半身保持挺直,弯曲左腿,以让左手可以拉住左脚,保持你的左手臂关节弯曲,并拉紧捏左脚,同时举起你的右胳膊。

  九、至善坐 坐地两腿向前伸直, 弯起左小腿,把左脚板底顶住右大腿,右脚放在左小腿腿肚上,两脚脚趾分别楔入两膝盖窝。弯起左小腿,把左脚板底顶住右大腿,右脚放在左小腿腿肚上,两脚脚趾分别楔入两膝盖窝。

  如果你拥有假胯宽这种不良体态,可以通过以上推荐的瑜伽序列来进行改善。小伙伴儿们也可通过(meesu-yoga)学习更多瑜伽体式,千万不可错过哦!

上一篇:10个瑜伽动作,最适合瑜伽初学者(果断收藏)
下一篇:瑜伽热身10分钟,帮你舒展四肢

猜你喜欢

一个添下面两个吃奶相关的文章推荐

你可能会感兴趣的文章

最近发表

©2020减肥药排行榜前10网  本网站因爱好分享减肥相关知识,没有产品交易,如有侵权或其它事项,请联系站长邮箱,第一时间删除,恶意破坏网站攻击者请远离,目前只有200IP,个人是个边连房租都交不起的哭鼻站长,请别浪费你大牛的时间和财力来弄。