七式瑜伽幫你矯正假胯寬,美化腿型更修長

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  寬闊的臀部,不僅影響美觀而且會影響到日常生活。而臀部寬最大原因就是,盆骨寬。今天就為大家推薦一套瑜伽體式,幫助大家矯正盆骨,消除假胯寬,讓你的腿臀比例更加完美。

  一、幻椅式 山式站立,雙手合十于頭頂,先從髖部折疊上半身向前傾,然后輕輕彎曲你的膝蓋,如有余力可以將胸部挺出,彎曲雙臂向后,保持至少三十秒鐘。

  二、戰士二式 雙腿分開兩倍肩寬的距離,右腳向右轉九十度,左腳向右內扣十五度,彎曲右膝使右大腿與地面平行,注意不要讓膝蓋超過腳尖,雙臂側平舉,目光看向右側,保持一分鐘后換身體另一側。

  三、下犬式 俯臥在瑜伽墊上,雙掌打開與肩同寬,雙腿并攏伸直蹬地,提高你的臀部。身體呈倒V型,胸部向下,手臂背部成一條直線,保持平穩的呼吸。

  四、駱駝式 在練習駱駝式時,我們屈膝讓小腿著地,膝蓋打開至臀寬、腳心朝天。大腿及軀干呈直線,與地面呈九十度角,手肘則屈曲放于盆骨上方,挺直腰背,肩膊及手肘朝向后方。

  五、坐角式 身體席地而坐,保持上半身挺直,向外打開雙腿,根據自身情況角度適量為宜。身體盡量緊貼地面挺直后背,將雙臂向身體兩側舉起,緩慢下落的同時雙手捏住腳趾向上勾起。

  六、單腿背部伸展式 左腳置于右側大腿內側,右側腳回勾,上身前屈雙手抓右腳。換另一側進行。膝蓋骨要上提,大腿肌肉始終繃緊。

  七、橋式 平躺在墊子上,雙腳掌著地,使小腿與地面垂直,同時向上拱起髖部,使大腿與地面平行,輕輕抬起你的臀部和背部,伸展你的肩膀,呼吸長且深,保持三十秒。

  八、鴿王式 雙臂和雙膝呈四角支撐在瑜伽墊上,雙臂保持筆直,將右腿放于身體下方,上半身保持挺直,彎曲左腿,以讓左手可以拉住左腳,保持你的左手臂關節彎曲,并拉緊捏左腳,同時舉起你的右胳膊。

  九、至善坐 坐地兩腿向前伸直, 彎起左小腿,把左腳板底頂住右大腿,右腳放在左小腿腿肚上,兩腳腳趾分別楔入兩膝蓋窩。彎起左小腿,把左腳板底頂住右大腿,右腳放在左小腿腿肚上,兩腳腳趾分別楔入兩膝蓋窩。

  如果你擁有假胯寬這種不良體態,可以通過以上推薦的瑜伽序列來進行改善。小伙伴兒們也可通過(meesu-yoga)學習更多瑜伽體式,千萬不可錯過哦!

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